다이어트 중에도 먹을 수 있는 간식 추천
다이어트를 할 때 가장 먼저 줄이게 되는 것이 바로 간식입니다.
“간식 = 살찌는 주범”이라는 독특한 특징이 있습니다.
하지만 현실적으로 간식을 완전히 끊는 것은 쉽지 않습니다.
오히려 억지로 참다 보면 스트레스를 유발하고, 결국 폭식으로 이어지는 경우도 많습니다.
중요한 건 **무조건 참은 것**이 아니라 , **무엇을 어떻게 먹었어요**입니다.
잘 고른 간식은 오히려 **식욕 조절**, **폭식 예방**, **심리적 안정**에 도움이 될 수 있습니다.
1. 삶은 달걀
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칼로리 : 1개 약 70kcal
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포인트 : 고단백, 포만감 우수, 간편한 준비
삶은 달걀은 대표적인 다이어트 간식입니다.
단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지해 주며, 칼로리는 낮아 부담 없이 즐길 수 있습니다.
간단히 삶아서 냉장 보관해 두면, 출출할 때 바로 꺼내 먹을 수 있는 간식으로도 좋습니다.
소금이나 마요네즈보다는 후추나 허브 솔트를 활용하면 칼로리 조절에 유리합니다.
2. 플레인 요거트 + 견과류
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칼로리 : 요거트 100g 약 65kcal + 견과류 10g 약 60kcal
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포인트 : 유산균, 건강한 지방, 장 건강
무가당 플레인 요거트에 아몬드나 호두 같은 견과류를 소량 넣으면
식이섬유와 단백질이 조화를 이루는 간식이 완성됩니다.
유산균은 장 건강에 좋고, 견과류의 건강한 지방은 포만감을 유지해 줍니다.
단, 시럽이나 잼을 추가하면 칼로리가 높아질 수 있으니 주의하세요.
3. 생야채 스낵 (오이, 당근, 방울토마토 등)
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칼로리 : 오이 1개 약 15kcal, 당근 1개 약 35kcal
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포인트 : 저칼로리, 식이섬유 풍부, 씹는 만족감
야채는 칼로리가 매우 낮고 식이섬유가 풍부해, 비중이 매우 높으며, 다이어트 간식으로 안성맞춤입니다.
씹는 시간이 길어질수록 식욕을 억제하는 데 도움이 되기 때문에 출출할 때 먹기 좋습니다.
스틱 형태로 미리 손질에 냉장 보관하면 간편하게 꺼내 먹을 수 있어요.
4. 바나나 또는 사과
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칼로리 : 바나나 1개약 90kcal / 사과 반개약 50kcal
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포인트 : 천연 당분, 피로 회복, 혈당 안정화
과일은 적당히 섭취하면 좋은 간식이 됩니다.
바나나는 칼륨과 식이섬유가 풍부가 붓기완화에 도움이 되고,
사과는 아삭한 식감 덕분에 식욕을 자연스럽게 조절해 줍니다.
다만, 과일도 많이 먹으면 당 섭취가 과해질 수 있으므로 , 하루 1개로 조절하는 것이 좋습니다.
5. 무가당 두유 또는 단백질 음료
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칼로리 : 190ml 기준 약 70~90kcal
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포인트 : 식물성 단백질, 포만감, 간편한 휴대
무가당 두유는 식물성 단백질과 이소플라본이 풍부해 간식 또는 아침대용으로도 훌륭한 선택입니다.
특별히 외출하거나 바쁜 일정 속에서 빠르게 영양을 보충하고 싶을 때 유용하죠.
단, 초코맛이나 바나나맛처럼 가당된 제품은 피하고 '무가당' 표시를 꼭 확인하세요.
6. 곤약젤리 또는 곤약스낵
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칼로리 : 1팩 기준 5~20kcal
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포인트 : 초저칼로리, 포만감, 디저트 대체
달달한 게 당길 때, 곤약젤리는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
물과 함께 섭취하면 부피가 늘어나 포만감도 생기고, 칼로리는 매우 낮아 체중 관리 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.
다양한 맛과 포장 제품이 많아 휴대성도 뛰어납니다.
7. 닭가슴살 스낵 또는 육포
칼로리 : 1봉 약 80 ~ 100kcal
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포인트 : 고단백, 씹는 만족감, 식사 대용 가능
닭가슴살을 스낵 형태로 가볍게 가공한 제품은 단백질 섭취는 물론, 씹는 동작을 통해 식욕을 조절하는 데도 효과적입니다.
간편하게 먹을 수 있고, 휴대도 쉬워 바쁜 하루 중 간식으로 적합합니다. 단, 나트륨 함량이 높은 제품도 있으므로 성분표를 꼭 확인하세요.
✅마무리 : 간식, 잘 고르면 다이어트의 든든한 도우미
다이어트 중이라고 해서 간식을 무조건 참을 필요는 없습니다.
오히려 제대로 고른 간식은 식사 사이의 공복을 없애고, 식욕 폭발을 막아주는 역할 을 합니다.
오늘 소개한 간식들은 낮은 칼로리, 높은 포만감, 좋은 영양소를 기반으로 구성되어 있어 다이어트 중에서 부담없이 활용할 수 있습니다.
무조건 줄이기 보다 잘 선택하고 관리하는 습관을 통해 지속가능한 건강한 다이어트를 실천해 보세요.
간식도 나의 다이어트를 도와줄 수 있는 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.
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